براي سلامتي خود و داشتن زندگي سالم و پر انرژي راه كارهاي بسيار ساده و قابل انجامي وجود دارد كه با رعايت آنها مي توانيد از سستي بدن جلوگيري كرده و سلامتي را به بدن خود هديه دهيد.
اين چند توصيه مي تواند به شما كمك كند:
- درست خوردن :
شصت درصد وزن بدن از آب تشكيل شده است كه هر روز مقداري از آن از طريق عرق كردن، ادرار و نفس كشيدن از دست مي رود. اگر چه مصرف روزي 8 ليوان آب توصيه شده است اما در واقع مقدار آب مورد نياز بدن به عوامل مختلف از جمله جنسيت، سن، فعاليت بدني، آب و هوا، ابتلا به بيماري و … ارتباط دارد و يك فرد سالم و فعال با يك رژيم غذايي سالم مي تواند آب مورد نياز بدن را تامين كند.
نوشيدن زياد آب كمك مي كند دوباره انرژي تان را به دست بياوريد و به كار و فعاليت ادامه دهيد. آب نخوردن زياد باعث آكنه و سردرد و... مي شود. سعي كنيد در طول روز، 5 تا 9 وعده ميوه و سبزيجات بخوريد، اما چربي را كلاً از برنامه تان حذف نكنيد. خوردن كمي چربي باعث مي شود بدن نرم كار كند.البته مواظب باشيد زياد خوردن باعث افزايش وزن سريع و سالم مي شود.
تكان خوردن :
فعاليت هاي بدني و ورزشي مي تواند به ما كمك كند تا جسم را نسبت به سن سلامت و شاداب نگه داريم و توانايي هاي ما در برابر سنمان بيشتر شود و به نوعي از افرادي كه ورزش نمي كنند بيشتر عمر كنيم و سلامتي بيشتري داشته باشيم.
هر روز چند حركت كششي انجام دهيد. اگر روزانه 10 دقيقه و هفته اي 3 تا 5 بار نرم بدويد، ماهيچه هايتان قوي مي ماند و سلامتي همراه شما خواهد بود. يادتان باشد آهسته و پيوسته ورزش كنيد. يك ساعت دويدن و بعد، يك ساعت استراحت كردن ممكن است باعث گرفتگي عضلات شود.
توصيه كلي اين است كه در طول هفته 150 دقيقه ورزش كنيد.
با خودت يك مبارزه راه بينداز :
مثلاً اگر مي تواني 10 تا شنا بروي، تلاش كن به 12 برسي. مبارزه هاي كوچك مثل اين، بدن را آماده نگه مي دارد. و آمادگي بدن سلامتي را به همراه دارد.
تحقيقات نشان داده، افرادي كه «گام شمار» (وسيله اي براي شمردن تعداد قدم ها در روز ) مي پوشند، نسبت به بقيه بيش تر تحرك دارند.
- پنجشنبه ۲۰ خرداد ۰۰ ۰۱:۰۳
- ۳ بازديد
- ۰ نظر